Notbremse. (zu viel kg, Sys, Dia, Chol, Glyc)

Ergebnis der Retreat-bedingten MB-Pause und des Schlemmeressens von Sonntag abend:

BLDR:
- wunderbar.
Gewicht:
- aktuell: 68,4 kg

Ich wiege heute genau so viel wie letzte Woche Dienstag. Habe also eine Woche lang zwar nicht abgenommen, aber auch nicht zugenommen.
Ich sehe das sehr entspannt:
Das Retreat und das Schlemmeressen waren für mich einfach nur eine Pause in der "Phase 2".
Ab jetzt geht es essensmäßig wieder normal weiter ...


Darüber sinnierend, daß alles nicht so schlimm ist und daß das Gewicht ja auch zukünftig weiter weggeht - brabbelte ich Sonntag abend so vor mich hin:

Ich: "Kommt Zeit, kommt ... " (ich zögere nachdenkend)
Heike springt helfend ein: "kommt geht."

Ein HÄRRRLISCHES Schlußwort:


*** Kommt Zeit, kommt geht. ***


:-)

Vorgestern, am Sonntag Abend: Das erste "Schlemmeressen"

Wie gesagt: der Tisch beim Vietnamesen war schon lange vorbestellt.

Das Essen war wirklich sehr lecker. Ein echter Genuß.
Aber das Bier ...
Mein erstes Bier seit 3 Wochen. Und meine erste Portion Alkohol seit 3 Wochen ...

Das Bier schmeckte nicht. Viel zu bitter. (schüttel)
Eigentlich kein Wunder: Bitburger war noch nie mein Favorit.
Aber so fies bitter? Das war mir neu.
Und die Wirkung war deutlich: Habe es SEHR schnell gespürt. (Vielleicht sollte ich die geplante Whisky-Probe Ende nächster Woche lieber doch noch absagen?)

Nach dem Essen habe ich 2 Stücke 70-prozentige Lind-Schokolade "zelebriert".
Für mich überhaupt kein Genuß.
Dann doch lieber das fiese Bitburger :-)

.

Letzte Woche war ich bei meinem ersten Retreat. Das heißt: 4 Tage Rückzug ins Schweigen, Meditieren und Besinnen. Es war sehr tief entspannend.

Allerdings sind meine MB-Pläne etwas durcheinandergeraten: ich habe recht wenig Bewegung gehabt und konnte mein planmässiges Essen nicht einhalten.
Ich habe zunächst versucht, mit den Köchen meinen Plan zu klären; habe aber sehr bald eingesehen, daß das zwecklos ist: Zu viele Köche (die sich abwechseln) und: Thema zu kompliziert.


Also habe ich mir nach bestem Wissen meinen Phase-2-Plan möglichst genau aus den vorhandenen Möglichkeiten zusammengebastelt. Im Einzelnen:


Ich soll 3 Liter Trinken pro Tag (das ist meine Menge gemäß Plan):
Das ging garnicht. Wer beim Meditieren alle 10 Minuten aufsteht, der hat nichts davon.
Ich habe etwa 1 bis 1,5 Liter pro Tag gehabt.


5 Stunden Pause zwischen den Mahlzeiten:
Das hat zufällig ziemlich gut geklappt: Die Mahlzeiten waren um 8 Uhr, 13:15 Uhr und 18 Uhr.


Nichts essen zwischen den Mahlzeiten:
Das war kein Problem.


Bei jeder Mahlzeit einen Bissen vom "Eiweiß" zuerst:
Das ging gut. Ich habe entweder das zur Speise gehörende Eiweiß genommen oder aber jeweils vorab von den mitgebrachten Mandeln 3 bis 4 Stück gegessen.


Nur reines Roggen-Vollkornbrot essen:
Das ging gut, da ich jede Menge passendes Knäckebrot mitgenommen hatte.


Pro Tag ein Apfel:
Das ging sogar sehr gut, da die dort aus dem eigenen Obstgarten wunderbar schmeckende Äpfel hingestellt hatten.


Gemüse:
Gab es leider nicht zu jeder Mahlzeit.


Nur Speisen essen, die auf meinem Plan stehen:
Ging nur manchmal.


Kein Industriezucker, kein weißes Industriemehl, etc.
Ging garnicht. Viele Speisen waren gesüßt. Die Mehlspeisen habe ich weggelassen. Habe dann stattdessen mein Knäckebrot gegessen.


Einhaltung der Mengen:
Ich habe extrem langsam, bewußt und achtsam gegessen. (paßt gut zum "Achtsamkeits-Retreat") Dementsprechend habe ich sehr wenig zu mir genommen.


Pro Tag 3 Eßlöffel Öl:
Kein Problem. Gutes Öl war ausreichend vorhanden.

-----

Und ganz ehrlich: seit dem zweiten Retreat-Tag habe ich mich schon wieder nach meinem Plan-Essen gesehnt.

.