Notbremse. (zu viel kg, Sys, Dia, Chol, Glyc)

Gewicht: 68,9 kg
BLDR: blendend (z.B.: 120/75)

Heute ist wieder der wöchentliche Bilanz-Tag.

Also: Maßband raus und nachmessen
(Bauchumfang, Hüftumfang, Oberschenkel, etc.)

Tja ...

Hüstel ...

Da habe ich wohl letzten Sonntag etwas zu laut getönt: "Nur am Bauch Umfang-Änderung, denn an den anderen Stellen ist ja auch kein Fett."

Doch, es ist. Zumindest ist es weniger geworden.
Also war vorher auch etwas da.
Mittlerweile schlabbert übrigens auch meine engste Hose.

size matters!

:-)

Gewicht am 8.5.2010:
- aktuell: 69,0 kg
- seit gestern: -0,8 kg (Tages-Schrumpf-Rekord!)
- seit Start: -4,0 kg.

BLDR:
Ab heute werde ich keine Tabletten mehr nehmen. Hoffen wir mal, daß das lange lange gutgeht.

Laune:
Obwohl ich an diesem Wochenende nicht frei habe, sondern arbeiten muß: sehr gut.

Heute (8.5.) Treffen mit der Betreuerin:
1. Ab Dienstag kommen zum Speiseplan täglich 3 Eßlöffel Öl hinzu. Gutes Speiseöl.
2. Und ab jetzt muß(!) ich einmal pro Woche eine "Schlemmer-Mahlzeit" durchführen. Großartig! Das heißt: beliebige Speise, beliebige Menge, auf Wunsch mit Nachtisch (wobei ich nicht glaube, daß ich schon größere Mengen an Essen verarbeiten kann), beliebige Getränke (Wein, Bier, alles ist erlaubt) dazu. Einzige Spielregeln: 5 Stunden Abstand und - wie immer - vor der Kalorien-Aufnahme (Essen oder Bier oder Wein) wird ein Bissen Eiweiß genommen.

Prompt habe ich für Sonntag abend (16.5.) einen Tisch beim Vietnamesen reserviert. Die Vorfreude wird mich die ganze kommende Woche lang begleiten...

Gewicht: 69,8 kg
BLDR: alles gut.
Wetter: Draußen sind es nur 4 Grad. Echtes Pfui-Bah-Wetter.
Laune: trotzdem gut.

Wer nichts zu sagen hat, der sollte die Klappe halten. Deswegen fasse ich mich diesmal sehr kurz zum Thema "Tag 13" ... :-)

Anbei nur ein paar persönliche Rekorde:

1. Kleinster Systolischer Blutdruckwert seit ich messe: 107 am 30.04.2010 morgens.
2. Kleinster Diastolischer Blutdruckwert seit ich messe: 68 am 30.04.2010 abends.
3. Kleinster Puls-Wert seit ich messe: 56 am 1.5.2010

Ich bin allerdings heilfroh darüber, daß die drei obigen Werte nicht alle zum selben Zeitpunkt aufgetreten sind :-)

4. Meinen größten Tag-zu-Tag-Gewichtsverlust der letzten 40 Jahre hatte ich vom 7.5.2010 auf den 8.5.2010. Mehr dazu morgen ...

:-)

Gewicht: 69,9 kg.
Tätääää !!! Schallmauer durchbrochen.

-----

Ich soll pro Tag 3 Liter Wasser trinken.
Das ist eine Menge, die ich nicht schaffe. Ich bin schon froh, wenn es mal 2 Liter oder 2,5 Liter werden.

1. Das Wasser hilft beim Entschlacken. Wie groß dieser Effekt ist, das kann ich nicht beurteilen.

2. Das Wasser kommt mit einer Temperatur von etwa 18 Grad in den Körper. Und es verläßt den Körper mit ca. 36,5 Grad. Also wird es erwärmt. Also wird hier Energie verbraucht. Wie groß DIESER Effekt ist, das kann ich allerdings sehr wohl beurteilen:


Kleine Spaß-Rechnung:


Annahmen:
- Wärmekapazität von Wasser: 4,18 kJ/kG/K
- Temperatur des Wassers beim Trinken: 18 Grad
- Temperatur des Wassers beim Verlassen des Körpers: 36,5 Grad
- Umrechnungsfaktor 1 kJ = 0,2388 kCal
- zu trinkende Literzahl pro Tag: 3
- Dichte von Wasser = 1kg / Liter

Berechnung:
Energieverbrauch für das Erwärmen von 3 Litern Wasser = 4,18 kJ/kG/K * (36,5-18)K * 1kg/Liter * 3Liter = 231,99 kJ
Das sind: 231,99 kJ * 0,2388 kCal/kJ = 55,4 kCal

Ergebnis:
Das Trinken von 3 Litern Wasser pro Tag verbraucht pro Tag eine Energie von mindestens 55,4 kCal.

Bemerkung:
Das Wort "mindestens" steht da, weil in der Berechnung angenommen wurde, daß die gesamte Wassermenge den Körper flüssig verläßt. Das ist allerdings falsch, da mit dem Ausatmen auch gasförmiges Wasser den Körper verläßt. Das Verdampfen kostet zusätzlich Energie, die hier vernachlässigt wurde.

55,4 kCal sind - bei einem Tagesverbrauch von 2500 kCal - nur etwa 2 Prozent. Das haut mich jetzt nicht wirklich um.

:-)

.

Gewicht: 70,2 kg, also 0,2 kg "zugenommen" :-)

Der erste Rücksetzer. Und ich hatte mich schon gewundert, wo er denn nur bleibt. Denn ganz ohne Rücksetzer wird es nicht gehen.

P2DS (=Phase-2-Durchschnitts-Schrumpfrate) somit: -0,192 kg pro Tag.

BLDR: bestens.

-----

FR: 6 TL Körner, 105g Gemüse: Möhren und 2 Cherry-Tomaten, Tagesapfel

MI: Forellen-Filet, Gemüse, Tages-Zusatz-Obst: Mango

AB: Salakis Schafskäse, Gemüse

-----

Der Spruch des Tages:
"Disziplin heißt, für ein längerfristiges Ziel auf eine kurzfristige Annehmlichkeit zu verzichten." (Autor unbekannt)

.

70,0 kg; seit Start: -3.0 kg; aktuelle durchschnittliche Phase2-Schrumpfrate: 0,2 kg pro Tag. BMI: im Normalbereich; gestartet war ich mit "leichtem Übergewicht".

BLDR: 128 / 78; also alles bestens.

Schlaf: sehr schlecht. Berufliche Gründe. Ärger.

Heute zum ersten Mal seit den 10 MB-Tagen: morgens ein gutes Timing gehabt. Habe endlich mal das volle Programm absolvieren können:
Aufstehen und Kaffemaschine anwerfen, bißchen Emails checken und dabei wach werden, bißchen Gymnastik, Badezimmer, Frühstück, Meditation, Abfahrt zur Arbeit.
Ich bin begeistert!

Dann auf der Fahrt zur Arbeit im Autoradio: Van Halens "Jump".
Sehr schön.
Auf der Fahrt eine wichtige Erkenntnis gehabt.
Auch sehr schön.
Jetzt kann der Tag richtig gut losgehen.

-----

Natürlich habe ich zwischendurch mal Zeiten, in denen ich absolut keinen Bock mehr habe auf MB.

Dann überlege ich mir zunächst, WAS GENAU ich in diesem Augenblick leid bin...

1. die nachmittägliche 5-Stunden-Pause ist für mich 17-Uhr-Snack-Esser ECHT ÄTZEND !
oder
2. Der Zusatzaufwand - gegenüber früher - für die Essensbeschaffung
oder
3. die eingeschränkte Essensauswahl
oder
4. nicht "mal eben so" in ein Restaurant gehen und genießen können.


... und dann erinnere ich mich an das hier ...


zu 1.: Yvonne sagt, daß dieses Problem irgendwann weg ist. Gewohnheitssache. Außerdem kann man es mit bestimmten Nahrungsmitteln abfedern: Warmes Essen. Kidney-Bohnen und jede Art von Wurzelgemüse (z.B. Möhren). Auch ein regelwidriger Kaffee um 16 Uhr hilft ein bißchen.

zu 2.: Den Zusatzaufwand hätte ich auch dann, wenn ich mich ohne MB vernünftig und Rohkost-reich ernähren wollte. Ist also nicht die Schuld von MB, sondern von mir Kochmuffel.

zu 3.: Faules Stück, dann koch Dir doch mal etwas anständiges! Auswahl an Grundnahrungsmiteln ist ja genug auf Deinem Speisezettel. Und Rezepte hat Yvonne Dir ja auch gegeben. Laß mal Deine Kreativität spielen.

zu 4.: abwarten! Bald kommt Phase 3. Da darf ich dann "Schummelmahlzeiten" einführen. Dann gibt es auch wieder Restaurant-Besuche.

... und dann war es - bisher jedenfalls - immer wieder gut.

----------

heutiger Speiseplan:

FR:
Mandelade + Tages-Apfel
1 Scheibe Brot

MI:
Dose gekochte Kidneys, 170 g
Gemüse
2 Scheiben Brot
Extra-Obst: Mango

AB:
geräucherter Lachs
getrocknete Tomaten
1 Scheibe Brot
Stück Gurke, tonnenweise Lauchzwiebeln, 2 Cherrytomaten

Heute war es so weit.

Es reichte mir.
Endgültig.
Ich hatte so dermaßen die Nase voll.
Und nochmal zum Mitlesen:
ICH HATTE SO DERMASSEN DIE NASE VOLL,
daß es endlich passiert ist:

Ich habe sie getötet.

Warum?
Weil sie mich zu lange gequält haben. Am 25.4.; das ist also noch nicht so lange her.
Gequält haben sie mich mit Ihrer Langeweile, mit ihrer Eintönigkeit, mit ihrem immer gleichen Auftreten. Mit ihrer memmenhaften waschlappigen Haltung, die keinerlei Rückgrat vermuten läßt: Man kann einfach reindrücken -> es kommt keinerlei Widerstand. Du haust drauf und es reagiert nicht. So ein Weichei. So etwas luschiges! Keine eigene Meinung; kein eigener Geschmack, alles einfarbig grau in grau.
Verabscheuenswürdig.

Ich hatte bis heute abend noch die Hoffnung, daß ich irgendwann wieder ein bißchen Gefallen finden würde an Ihnen.
Negativ.
Nichts.
Es ist aus.
Ich habe die Kartoffeln weggeschmissen.

.

Gewicht: 70,4 kg. Seit Start: -2,6kg. Aktuelle Verlustrate: 0,186 kg pro Tag ;-)

Schlaf: wird besser. Die Rennerei wird weniger, da ich das Trinken gegen abend hin reduziere.

BLDR: Gestern die Tablettendosis noch weiter reduziert, damit ich nicht so schlapp bei der Arbeit bin. Der heutige Tag läuft damit arbeitsmäßig schon besser: Ich habe etwas mehr "Dampf im Kessel". Bin fast wieder der Alte.
Das feine Ausbalancieren zwischen "Blutdruck sinkt durch MB" und "Blutdruck steigt durch Tablettenreduktion" ist schon ein echter Eiertanz; zumal dies nicht die einzigen zwei Einflußfaktoren auf den BLDR sind und weil außerdem hier das zu regelnde System sehr träge in seinen Reaktionszeiten und nicht zuletzt sehr wertvoll (=meine Gesundheit) ist ...


-----------

Jetzt, nachdem ich endlich weiß, wie man Bilder ins Blog einbindet, kann ich ja mal das Excel-Diagramm zeigen, von dem ich hier öfter geschwafelt habe:



Blaue Punkte sind die Gewichts-Werte der "Phase 1". Lila Punkte sind die bisherigen Gewichtswerte der "Phase 2".
Sieht - wie ich finde - schon ganz gut aus.

Skaliert man das Bild jedoch etwas anders, so daß das Ziel (30.6.2010: 63kg) ebenfalls sichtbar wird, so ergibt sich folgendes Bild:



... da ist noch ein gutes Stück Weg zu gehen ...

:-)

kleiner Nachtrag zum Thema "Whisky-Probe" (siehe 2 Blog-Einträge vorher):

Meine Betreuerin sagt, daß solche "Schocktage" manchmal helfen können, einen eingeschlafenen Abnehmvorgang wieder richtig in Gang zu setzen.

Wenn dem so ist, dann weiß ich ein gutes Mittel:

http://www.youtube.com/watch?v=zbKRSYAuSNg

KRASS :-)

Gewicht: 70,7 kg
Blutdruck: schön niedrig, wie gehabt.

MB sagt, daß einmal pro Woche Bilanz gezogen werden soll. Ich habe dazu ein Formblatt mit einer Tabelle bekommen, in der einmal pro Woche Gewicht, Bauchumfang, Oberschenkel-Umfang, Hüftumfang und andere Gesundheitsaspekte eingetragen werden können.

Also her mit dem Maßband!

Meine Bilanz der Woche 1:
Gewicht: 2,3 kg sind verschwunden
Bauchumfang: 3 cm sind weg.
Die anderen Abmessungen sind konstant geblieben; das ist aber auch nicht verwunderlich, denn da war ja auch kein Fett ...

:-)

-----

heutiges Abendessen:



140g Fisch, 145 g Gemüse, 1 Scheibe Brot (25g), Gemüsebrühepulver als Gewürz.
Liegt ein bißchen schwer im Magen, ist aber ansonsten für mich ok. Vielleicht sollte ich (Kochmuffel) mal anfangen, das Zeug zu blanchieren oder anzubraten...

In 4 Wochen könnte ich an einer Whisky-Probe teilnehmen. 8 Whiskys an einem Nachmittag und Abend sind mit Sicherheit eine knallige Kalorien-Bombe.

In 4 Wochen werde ich aber noch nicht mein Zielgewicht erreicht haben, werde also noch mitten im Abnehmen (Phase 2 oder 3) stecken.

Ich habe das Thema bei der Betreuerin angesprochen. Soll ich mich zu dieser Aktion anmelden oder nicht?

Sie sagt sinngemäß:
Melden Sie sich auf jeden Fall an! Das ist überhaupt kein Problem. Im Gegenteil: Spaß und Genuß sind wichtig!
Aber Sie werden sich danach übel fühlen weil der Körper Ihnen mitteilt, daß diese Lebensmittel nicht mehr den gesundheitlichen Qualitätsansprüchen genügen, die erlernt und eingeübt worden sind.

Heldenhaft, wie ich bin, werde ich mich also zu diesem Selbstversuch mit leckerem Single-Malt-Whisky anmelden.

... und hier berichten ...

:-)