Notbremse. (zu viel kg, Sys, Dia, Chol, Glyc)

heute mal keine Gewichts-Meßwerte, da ich heute morgen nicht zu Hause, sondern 510 km entfernt war.

MB-Essen auf Dienstreisen erfordern ein bißchen Planung. Zwei komplette MB-Mahlzeiten hatte ich in der Kühltasche dabei. Dazu noch Mandeln, Knäckebrot, etc. Den Rest der Mahlzeiten mußte ich improvisieren bzw. möglichst gut an meinen MB-Plan annähern.

MB-Verfehlung heute morgen:
Frühstück nicht nach Plan, sondern unterwegs im Hotel. In Summe: kleines Müsli mit Melone und Ananas, Lachsbrötchen, 0,2L Apfelsaft, schwarzer Kaffee. Natürlich die Kürbis/Sonnenblumen-Kerne des Müslis (=Eiweiß) zuerst.

MB-Verfehlung gestern abend:
Gestern abend habe ich mir ein Bier gegönnt: 0,2 Liter von einer 0,3-Liter-Flasche. Den Rest habe ich weggeschüttet.
Ich bin ein Held: Ich habe leckeres Bier aus Vernunftsgründen weggeschüttet!
Die Kalorien des Biers habe ich dadurch versucht auszugleichen, daß ich das für den Abend vorgesehene Extra-Obst einfach weggelassen habe.

Aber die 0,2 Liter Hopfenkaltschale gestern abend im Hotel habe ich wirklich gebraucht. Für meine Nerven. Habe nämlich 2 Stunden vorher unterwegs im Auto eine Nachricht bekommen, in der das Wort "Intensivstation" vorkam.
Nicht schön.
Danach lief meine Rammstein-CD.
Es war SEHR laut im Auto.

... proklamierte der gute Heath Ledger als "Joker" in "The Dark Knight" als er zum finalen Showdown blies ...



Gewicht:
- aktuell: 68,2 kg
- seit gestern: -0,2 kg. Es geht also endlich weiter.
- seit Start: -4,8 kg

BLDR:
- Ich "in Aktion": 132/84, Puls 64
- Nach 2 Minuten ruhigem Sitzen: 114/76, Puls 62
- So muß es sein.
- Bin immer noch begeistert
und ohne Tabletten.

Laune:
- optimal.



.. kurz bevor man ihm einen Strich durch die Rechnung und damit seine Aktion zum Rohrkrepierer machte.

Die Retreat-Leiterin hätte dem Joker bestimmt den Tip gegeben, daß man auf andere Weise ein erfolgreicheres und glücklicheres Leben führen könne: Er solle lieber statt seiner bisherigen Tätigkeit ein paar "Liebevolle Güte - Meditationen" für seine Mitmenschen, aber ganz besonders für sich selbst durchführen. Konzentration (z.B. auf den Atem) oder offenes Gewahrsein, Samatha oder Vipassana, that's the way ...

Und bestimmt hätte der Joker bei einem echt achtsamen Umgang mit seinen Opfern NOCH MEHR Freude.


Keine Sorge; Ihr seid nicht die einzigen, die den Zusammenhang zu MB nicht verstehen.

Ich auch nicht.

Ich glaube, ab dieser Stelle schließe ich besser einfach mal meine Klappe.
Jetzt wird's nämlich deutlich zu dadaistisch ...


;-)

Gewicht: 68,4 kg; also wie gestern.

Das Ding scheint nur langsam wieder in Fahrt zu kommen. Was so ein paar Tage "Müllschlucken" und Bewegungsmangel alles ausmachen ....

Die Retreat-Leiterin würde an dieser Stelle sagen:
"Just keep on going."
Also: nicht beirren lassen, auch dann wenn es mal klemmt. Wenn man wirklich vom eigenen Weg überzeugt ist: einfach weitergehen.
Hierbei wichtig:
Das steht nicht "...going!!!" sondern "...going."
Also etwas Entspanntes Gelassenes Gütiges Sich-Selbst-Verzeihendes Ruhiges.
Nicht brutal, sondern sanft.
Nicht Karate, sondern Aikido.

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Tja, manche (Entscheidungs-)Probleme lösen sich von selbst:
Die Whisky-Probe nächste Woche ist ausgebucht.
Diese 8 Kelche sind also an mir vorübergegangen.

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Ergebnis der Retreat-bedingten MB-Pause und des Schlemmeressens von Sonntag abend:

BLDR:
- wunderbar.
Gewicht:
- aktuell: 68,4 kg

Ich wiege heute genau so viel wie letzte Woche Dienstag. Habe also eine Woche lang zwar nicht abgenommen, aber auch nicht zugenommen.
Ich sehe das sehr entspannt:
Das Retreat und das Schlemmeressen waren für mich einfach nur eine Pause in der "Phase 2".
Ab jetzt geht es essensmäßig wieder normal weiter ...


Darüber sinnierend, daß alles nicht so schlimm ist und daß das Gewicht ja auch zukünftig weiter weggeht - brabbelte ich Sonntag abend so vor mich hin:

Ich: "Kommt Zeit, kommt ... " (ich zögere nachdenkend)
Heike springt helfend ein: "kommt geht."

Ein HÄRRRLISCHES Schlußwort:


*** Kommt Zeit, kommt geht. ***


:-)

Vorgestern, am Sonntag Abend: Das erste "Schlemmeressen"

Wie gesagt: der Tisch beim Vietnamesen war schon lange vorbestellt.

Das Essen war wirklich sehr lecker. Ein echter Genuß.
Aber das Bier ...
Mein erstes Bier seit 3 Wochen. Und meine erste Portion Alkohol seit 3 Wochen ...

Das Bier schmeckte nicht. Viel zu bitter. (schüttel)
Eigentlich kein Wunder: Bitburger war noch nie mein Favorit.
Aber so fies bitter? Das war mir neu.
Und die Wirkung war deutlich: Habe es SEHR schnell gespürt. (Vielleicht sollte ich die geplante Whisky-Probe Ende nächster Woche lieber doch noch absagen?)

Nach dem Essen habe ich 2 Stücke 70-prozentige Lind-Schokolade "zelebriert".
Für mich überhaupt kein Genuß.
Dann doch lieber das fiese Bitburger :-)

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Letzte Woche war ich bei meinem ersten Retreat. Das heißt: 4 Tage Rückzug ins Schweigen, Meditieren und Besinnen. Es war sehr tief entspannend.

Allerdings sind meine MB-Pläne etwas durcheinandergeraten: ich habe recht wenig Bewegung gehabt und konnte mein planmässiges Essen nicht einhalten.
Ich habe zunächst versucht, mit den Köchen meinen Plan zu klären; habe aber sehr bald eingesehen, daß das zwecklos ist: Zu viele Köche (die sich abwechseln) und: Thema zu kompliziert.


Also habe ich mir nach bestem Wissen meinen Phase-2-Plan möglichst genau aus den vorhandenen Möglichkeiten zusammengebastelt. Im Einzelnen:


Ich soll 3 Liter Trinken pro Tag (das ist meine Menge gemäß Plan):
Das ging garnicht. Wer beim Meditieren alle 10 Minuten aufsteht, der hat nichts davon.
Ich habe etwa 1 bis 1,5 Liter pro Tag gehabt.


5 Stunden Pause zwischen den Mahlzeiten:
Das hat zufällig ziemlich gut geklappt: Die Mahlzeiten waren um 8 Uhr, 13:15 Uhr und 18 Uhr.


Nichts essen zwischen den Mahlzeiten:
Das war kein Problem.


Bei jeder Mahlzeit einen Bissen vom "Eiweiß" zuerst:
Das ging gut. Ich habe entweder das zur Speise gehörende Eiweiß genommen oder aber jeweils vorab von den mitgebrachten Mandeln 3 bis 4 Stück gegessen.


Nur reines Roggen-Vollkornbrot essen:
Das ging gut, da ich jede Menge passendes Knäckebrot mitgenommen hatte.


Pro Tag ein Apfel:
Das ging sogar sehr gut, da die dort aus dem eigenen Obstgarten wunderbar schmeckende Äpfel hingestellt hatten.


Gemüse:
Gab es leider nicht zu jeder Mahlzeit.


Nur Speisen essen, die auf meinem Plan stehen:
Ging nur manchmal.


Kein Industriezucker, kein weißes Industriemehl, etc.
Ging garnicht. Viele Speisen waren gesüßt. Die Mehlspeisen habe ich weggelassen. Habe dann stattdessen mein Knäckebrot gegessen.


Einhaltung der Mengen:
Ich habe extrem langsam, bewußt und achtsam gegessen. (paßt gut zum "Achtsamkeits-Retreat") Dementsprechend habe ich sehr wenig zu mir genommen.


Pro Tag 3 Eßlöffel Öl:
Kein Problem. Gutes Öl war ausreichend vorhanden.

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Und ganz ehrlich: seit dem zweiten Retreat-Tag habe ich mich schon wieder nach meinem Plan-Essen gesehnt.

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Gewicht:
- aktuell: 68,5 kg
- also 0,1 kg mehr als gestern.

Ich habe nun ein paar Tage lang keine Möglichkeit zum Blog-Schreiben; daher die Überschrift "Sendepause". Spätestens am Montag (17.5.) melde ich mich wieder.

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Gewicht:
- aktuell: 68,4 kg

Meine Gewichts-Verlaufskurve sieht seit einer Woche aus wie die Gangart eines Menschen, der viel zu schnell eine Treppe herunterstolpert.
Ich hoffe nur, daß der Typ dabei nicht auf die Nase fällt ...

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Beim Treffen am Samstag erzählte meine MB-Betreuerin noch, daß Sie sogar lieber an Speiseöl-Verkostungen teilnimmt als an Weinverkostungen. Ich fand das etwas ungewöhnlich. So richtig nachvollziehen konnte ich das NICHT.

Aber JETZT kann ich.

Habe 3 Eßlöffel gutes Walnuss-Öl verputzt. Zum Frühstück.
Und zwar fast pur: nur ein paar Kürbiskerne und Sonnenblumenkerne darin schwimmend.
Ein echter Genuß!
Und es ging gut. Alles ist dringeblieben ;-)
Folglich scheint der Körper es gebraucht zu haben.

Mr. Spock würde an dieser Stelle eine Augenbraue hochziehen: "Faszinierend!"

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Gewicht:
- aktuell: 68,9 kg (also wie gestern)
- Seit Start: -4,1 kg

BLDR: bestens.


Es wird mal wieder Zeit für eine Grafik:



Dunkelbau: Das sind die Phase-1-Tage.
Violette Punkte sind die Tage von Phase 2.
Die schwarze Linie hat Excel freundlicherweise durch die Punkte gelegt. Anhand dieser Linie schätze ich grob, wie es weitergeht. In der Formel, die Excel dazu ausrechnet und anzeigt, sieht man auch das, was ich als "durchschnittliche Phase-2-Tages-Schrumpfrate" bezeichne: Pro Tag gehen durchschnittlich 0,2127 kg weg.
Bemerkung: mir ist klar, daß das wie Kaffee-Satz-Lesen ist; der Körper ist ja keine Maschine.

:-)