Notbremse. (zu viel kg, Sys, Dia, Chol, Glyc)

Habe heute Vormittag ein bißchen mit Excel gespielt um den Gewichtsverlauf zu prognostizieren:

Tag 1 und 2 ignoriere ich hierbei mal, da ich nicht glaube, daß dann etwas anderes als Wasser verloren ging.

Die daran anschließenden Tage ergeben einen durchschnittlichen Gewichtsverlust von 0,18 kg pro Tag. (Excel war so freundlich, mir eine Regressionsgerade mit der Steigung von -0,18kg/T durch die Meßwerte zu legen)

Damit wäre ich, vom heutigen Gewicht ausgehend, am 13.06.2010 bei 63 kg.

Da das hier zum derzeitigen Zeitpunkt eher Wahrsagerei als seriöse Rechnerei ist, habe ich mal ein Fragezeichen hinter den Beitragstitel gesetzt ... :-)

70,9 kg (wie gestern. Seit Start: -2,1kg)
BLDR: 117/75 (heute morgen und 2 Stunden danach und auch jetzt)

Schlecht geschlafen. Nachts: viel Gerenne und berufliche Grübeleien/Ärger.

Miese Laune heute morgen.

Heute Fühstück erst kurz vor 9 Uhr:
- 6 TL Körner
- 105 g Gemüse: Lauchzwiebeln, Champignon, Salatgurke
- 1 Scheibe Brot, 25g
- Kaffee, 1 Tasse
- Extra-Obst: getrocknete Apfelringe, 24g (Genuß pur!)

Nach dem Frühstück war meine Laune schon deutlich besser!

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Wo fängt eigentlich Blut-Unterdruck an? Gibt es da einen fixen Grenzwert (Wikipedia: 115?), oder ist Unterdruck einfach daran erkennbar, daß man "aus den Latschen kippt"? Ich werde mal Yvonne und Peter befragen. Meines Wissens ist Unterdruck nicht schädlich außer den Beulen, die man sich beim Umkippen holt :-)

Gestern abend habe ich einen Schreck bekommen: Das erste Mal habe ich beim BLDR-Messen einen DIA-Wert von unter 70 gesehen: 68! Der Schreck führte dazu, daß die nächste Messung direkt wieder deutlich höhere Werte ergab :-)

... homo sapiens ist schon eine interessante Konstruktion ...

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Gestern habe ich einen netten Tip gefunden:

"Kleine Portionen auf kleinen Tellern gaukeln dem Gehirn große Portionen vor und man ist schneller satt. Also kleine Teller nehmen, Dessert-Teller zum Beispiel.

Wasser trinken Sie am besten aus kleinen breiten Gläsern. Sie trinken somit automatisch mehr, ohne es bewusst wahrzunehmen. Und 35ml pro Kilo Körpergewicht sollten es täglich sein.

Für kalorienhaltige Getränke (Alkohol, Cola, Fruchtsäfte etc.) nehmen Sie schmale, hohe Gläser. Sie werden feststellen, dass sie wesentlich weniger davon trinken. "

Quelle: http://stoffwechselblog.wordpress.com/2008/09/09/grosse-teller-machen-hunger/

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70,9 kg (seit Start: -2,1)

BLDR: sinkt weiter. Die gerade gemessenen 107/72 sind allerdings kein Wert, mit dem ich jetzt schon klarkomme. Fühle mich damit im Moment etwas schlapp und matschig. An den niedrigeren Blutdruck muß ich - der ich hohen Blutdruck gewöhnt war - mich erstmal langsam gewöhnen.

Habe seit gestern die Tabletten-Dosis reduziert. Eigentlich ein toller Erfolg: GENAU DAS nämlich wollte ich erreichen. Aber mir geht das derzeit etwas zu schnell.

Bemerkung: in der Vorbesprechung mit der MB-Betreuerin hatte sie mich darauf hingewiesen, daß eine schnelle Blutdrucksenkung bei MB vorkommen kann. Ich solle - bevor das MB losgeht - mit meinem Arzt besprechen, wie in einem solchen Fall zu verfahren ist. Das habe ich getan. Gemäß seinen Anweisungen habe ich nun reduziert.

Übrigens: eine Bekannte von mir ist mit MB komplett Blutdruck-Tabletten-frei geworden. Sie braucht garkeine mehr.

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Mein heutiger Speiseplan:

Frühstück:
- 6TL Körner (Kürbis- und Sonnenblumenkerne)
- Gemüse 105g: Lauchwiebeln, kleines Chicoree
- Der obligatorische Tages-Apfel
- 1 Scheibe Brot


Mittagessen:
- Kidney-bohnen 170g, warm gemacht. Gewürzt mit etwas Gemüsebrühe-Pulver (lecker!)
- 1 Scheibe Brot, 25g
- Gemüse, 135g: 1 Champignon,
- Das obligatorische Tages-Zusatz-Obst. Hier: Stück Mango (140g)


Abendessen:
- Forellenfilet, 140g
- 2 Scheiben Brot, wie immer: je 25g
- Gemüse: 145 g: Champignon, Lauchzwiebeln (ich liebe Lauchzwiebeln; bin froh, dass die auf meiner Speisen-Auswahl stehen)


Bitte beachten: das ist nur MEIN Speise-Plan. Der dient hier nur als Anschauungsmaterial; der ist NICHT zum Nachmachen empfohlen, da die Pläne individuell sind.

Ja ich weiß, das Frühstück klingt langweilig. Bisher habe ich immer nur die Variante "Körner+Gemüse" gegessen. Ich bin nämlich morgens zu faul. Am kommenden Wochenende teste ich mal die anderen 2 Frühstücksvarianten, die ich auf dem Speiseplan der derzeitigen "Phase 2" habe:
1. Soja-Joghurt + Obst
2. Obst + Mandelade (geschredderte eingeweichte Mandeln mit Sonnenblumen-Kernen)

Nein, nicht auf dem Jakobsweg, sondern am 4.10.2010.

Jedenfalls rein rechnerisch.
Dann habe ich das Gewicht "0 kg".
Aber nur wenn es so weitergeht wie bisher.
Was glücklicherweise ausreichend unwahrscheinlich ist.

:-)

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71,2 kg (seit Start: -1,8)
bldr: grandios (wie gestern)

Ja, ich weiß daß es unsinnig ist, jeden Tag auf die Waage zu steigen. MB sagt, daß man nur jede Woche einmal wiegen soll. Das ist auch sinnvoll; andernfalls macht man sich verrückt, wenn es mal gewichtsmäßig NICHT runtergeht ...

Ich bin aber ein Spielkind, ich brauche das Hantieren mit den Zahlen. Außerdem bin ich es gewohnt, mit wild rauf- und runtergehenden Werten umzugehen ... man muß darauf achten, den Blick für das große Ganze nicht zu verlieren.

Irgendwann stelle ich hier eine Excel-Grafik rein. Wenn ich mal eine ausreichend große Datenmenge habe. Mit dem Gewichtsverlauf, gleitenden Mittelwerten, Extrapolation auf den Ziel-Gewichtswert, verwendete Dosis der Blutdrucktabletten, und allem was das Herz des Spielkindes begehrt :-)

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Alter Schwede! Ich glaub' ich falle vom Stuhl:
BLDR: 125/75 nach einem normal knalligen Arbeitstag; vor einer Stunde - und gerade nochmal weil ich es nicht glauben konnte - gemessen.

Heute war KEINER meiner Werte über 125 bzw. 78 !
Hört man hier raus, daß ich begeistert bin? :-)

Und: früher habe ich mich bei solch niedrigen Blutdruckwerten gefühlt und auch verhalten wie ein nasser Sack. Jetzt fühle ich mich wohl dabei und habe noch Tatendrang. Ob das so weitergeht?

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Heute ab 16:30 hatte ich fiesen Hunger. Der Magen hat teilweise störend laut geknurrt. Überbrücken mit Wasser hat nur teilweise geholfen. Konzentration mit rebellierendem Magen ist schwierig. Abendessen gab es erst um 20:00. Schlechtes Timing. Aber ich habe keine Lust, auch noch mein Abendessen in der Firma zu essen. Ich werde künftig versuchen, Mittags (und morgens) Lebensmittel zu nehmen, die "länger vorhalten"; sonst sind die einzuhaltenden 5 Stunden Mindestabstand sehr unangenehm.

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Gewicht: 71,5 (also wie gestern. Seit Start: -1,5)

BLDR:
Ich habe heute morgen spasseshalber ein paar mal gemessen:
1. direkt nach dem Aufstehen
2. nach Kaffee und Gymnastik
3. nach Duschen und Frühstück
In allen drei Fällen war SYS<130 und DIA<80.
Das sind - für meine Verhältnisse - wahnsinnig gute Werte.
Ich habe, seit ich selber meinen Blutdruck messe,
NOCH NIE so gute Werte gehabt!

Hunger: nö.

Laune: gut.

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Frühstück heute:
- 6 T(!)L Körner :-)
- eine halbe Chicoree
- 4 Cherry-Tomaten
- ca. 13 Gr Brot. Danach war ich satt!
(Bem.: ich war bisher Frühstücksmuffel)

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Irgendwie war der MB-Start für mich insgesamt ein "Neustart" oder "Reset".
Habe derzeit eine UNGLAUBLICHE Motivation, gesund zu leben.
Versuchungen sind derzeit garkein Problem.

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Seit "Tag 2" mache ich wieder meine Gymnastik. Ich bin gespannt, was mehr auf mein Gewicht wirkt: der anfängliche Muskelaufbau oder aber das Fettverbrennen durch die Umstellung. MB sagt, daß man in der "strengen Phase" keinen Sport machen soll, daher werde ich es nicht übertreiben; nur 15 Minuten leichte Bewegung zum Wachwerden ...

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11:00 Uhr: bin (mal wieder) etwas matschig in der Birne. Hunger oder BLDR-Tabletten-Wirkung? Keine Ahnung. Ich sollte morgen das Meßgerät mal mit in die Firma nehmen...

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11:30 Uhr: mir wird kühl, brauche den Pullover. Das hatte ich doch gestern schonmal? Scheint systematisch zu sein.

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Wenn ich diese Sache noch einmal starten würde, dann würde ich die ersten paar (4 oder 5) Tage in einen Urlaub legen. Es ist doch so einiges zu beachten, zu lernen, umzugewöhnen und einzukaufen.

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Es arbeitet offensichtlich kräftig in mir: Die Kollegen sitzen mit T-Shirt im Büro. Ich dagegen hatte - kurz vor dem Mittagessen - meinen Pullover an. Normalerweise ist das eher umgekehrt: da bin nämlich ICH die "Heißdüse". Jetzt nach dem Essen geht's wieder ohne Pullover.

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Beim Essen hilft mir offenbar das MBSR. Wenn ich mein Essen ebenso schnell und unachtsam verschlingen würde, wie eben der mir gegenüber sitzende Kollege, dann wäre das Essen erstens kein Genuß und zweitens würde mich die Menge wahrscheinlich nicht satt machen. Ich bin echt dankbar für meinen "Kontakt" zu Jon Kabat-Zinn seit 2008 ...

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Status heute morgen:
71,5 kg
135/85 (nach 15 Min. leichter Bewegung, Frühstück und Kaffee)
Schlaf: 8 Stunden, aber häufige Unterbrechungen ...
Laune: sehr gut, fast euphorisch.


Und dann mußte ich notorischer Frühstücksmuffel das erste "Strenge-Phase-Frühstück" zu mir nehmen:
- 6 Eßlöffel Körner (Sonneblume + Kürbis)
- 105 g Feldsalat
- Eine Scheibe Roggenvollkornbrot zu 25g
Klingt nicht viel, ist es aber. Ich hatte echt Mühe, das alles zu verputzen.

Oh Shit !!!
Ich sehe gerade: da im Plan steht nicht "EL", sondern "TL"!
Deswegen also hatte ich bis Mittag diesen Wahnsinns-Klotz im Magen. Ob ich jetzt einen Eiweiß-Schock bekomme? (warn Scherz)

:-)


Bin zu spät zur Arbeit gekommen; das Frühstück hat viel zu lange gedauert.
Schlechtes Timing.
Aber noch eher aufstehen? ... igitt!


10:30 Uhr im Büro:
Matsche im Hirn. Kommt jetzt die Blutdrucktablette an? Ich hätte Lust, das Dreckszeug zu reduzieren; aber so weit bin ich noch nicht. Abhilfe-Versuch: Eine Tasse Kaffee und viel Wasser trinken ...


Für heute mittag habe ich mir mein Essen mitgenommen:
- geräucherter Lachs (130 g),
- 135g Gemüse: Feldsalat und Cherry-Tomaten.
- Bei Bedarf 2 Scheiben Brot (je 25g)
- Und der obligatorische Tages-Apfel.


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Letzte Woche - vor Beginn der Aktion - habe ich in meinen Kleiderschrank gestarrt und sinniert: die Hosen sind verschlissen, Du solltest dringend mal neue kaufen. Ich habe es NICHT getan. Ich wette, daß mir in 3 Wochen der ganze Kram nicht mehr richtig paßt.

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71,5 kg.
117/73 (allerdings VOR dem Kaffee)

Nach der Rennerei heute Nacht glaube auch ich mittlerweile, daß der Mensch überwiegend aus Wasser besteht... :-)

Heute bin ich schon um 06:45 aufgestanden, da ich viel vorhabe: leichter Sport, Frühstück, Badezimmer, Einkaufsliste für die "Phase 2" ab morgen, Meditieren ...

Dann eine - für meine Verhältnisse - sehr kleine Tasse Kaffee (natürlich ohne Milch). Allerdings VOR dem Frühstück. Eine klare Regelverletzung; aber ich brauche das jetzt. Habe dann um 07:40 gefrühstückt. Bis kurz nach 08:00. Meditation mußte leider heute morgen ausfallen. Wird heute abend nachgeholt.

Ab zur Arbeit.
Das geht erstaunlich gut; hätte ich nicht gedacht.
Nur das dauernde Gerenne ist nervig.

Bin etwas beduselt ab 11 Uhr.
Ist das Hunger? Keine Ahnung.
Trinken hilft nicht.
Der Magen grummelt ab 11:45. Ok, das ist jetzt echter Hunger.
Ich überbrücke - gemäß Tip von Yvonne - mit Wasser.

Bin dann ab 12 Uhr einkaufen gefahren: ich brauche dringend noch den Bio-Krempel für morgen und heute abend habe ich keine Zeit hierzu. Ganz schlechtes Timing.
Meine Güte, was ist dieses Bio-Zeug teuer. Echt heftig. Aber wenn's schön macht ... ;-)

Einkaufen, Hektik, zurück ins Büro um 14:00, sofort ab in die Montags-Besprechung, um 15 Uhr dann endlich:
MITTAGESSEN!
WAS FÜR EIN GENUSS!! -> 3 Bananen, 1 Birne, 1 Apfel, jede Menge Trauben.

Morgen wird das Timing besser; dann muß ich nämlich mittags nichts einkaufen.

Bin gespannt, was mein Blutdruck (BLDR) heute abend sagt. Der Kopf fühlt sich nämlich im Moment etwas komisch an. BLDR ist wahrscheinlich zu hoch oder zu niedrig. Ich kann es derzeit nicht unterscheiden. Mal schauen ...

ab 16:30:

Fühle mich - trotz des hektischen Tages - recht fit.
Das Wetter ist herrlich.
Habe gute Laune.

Gestern - am Kartoffeltag - hatte ich richtig Lust auf ein kühles Bier, ein Tröpchen von gutem Whisky, gebratenes Hähnchen, schönes Essen beim Vietnamesen. Krass. Da fehlte mir echt etwas. Da fängt man glatt an zu philosophieren ... Sinnlichkeit des Essens ... Das war heute nicht; mir geht's jetzt prima.

Heute spät abend war ich nochmal einkaufen. Erstaunlich: ich nehme extrem viele Gerüche wahr. Das ist mir auch gestern schon aufgefallen: Jedes einzelne Gewürz, das ich zu den blöden Kartoffeln gegessen habe, bot mir eine bis dahin unbekannte Geruchs-Wucht.

BLDR ist ok. 134/83.

So, jetzt muß ich noch schnell das Essen für morgen kochen ...

aktueller Stand heute morgen: 72.
(war wahrscheinlich erstmal nur Wasser)

Mir geht es gut.
Kopfschmerzen sind weg.
Blutdruck heute morgen: genial. wie gestern.
Freue mich aufs Obst.

Habe mich für 1. Kartoffeltag und 2. Obsttag entschieden. Weil es im Büro (=2. Tag) einfacher ist, mit Obst zu hantieren.

Gestern also Kartoffeltag:

Dass ich Kartoffeln nicht sonderlich mag, ist bekannt. Aber daß sie SO dermaßen langweilig sein können, hätte ich nicht gedacht:

Erst einmal eine Tasse Kaffee. Ohne Milch. Igitt.
Fängt ja gut an, aber ich bin (noch) voller Enthusiasmus.
Sonntag morgen um halb zehn also Kartoffeln gekocht.

Und dann:

Kartoffeln mit Salz,
Kartoffeln mit Pfeffer,
Kartoffeln mit Paprika,
Kartoffeln mit Curry ...
sogar Kartoffeln mit Zimt habe ich ausprobiert um etwas Abwechslung zu bekommen. Habe auf dem Balkon gesessen, ins Grüne geschaut und versucht, mir vorzustellen, daß ich es genieße ;-)
Der anschließende Apfel war da schon leichter runterzukriegen. Ich wusste bisher nicht, dass sogar Apfel mit Pfeffer genießbar ist.

Der Blutdruck war den ganzen Tag komplett 10 Punkte niedriger als üblich. Ob's am Kartoffeltag lag oder daran, daß Wochenende ist? Keine Ahnung. Jedenfalls hatte ich den ganzen Tag (davon?) leichte Kopfschmerzen.

Habe tagsüber viel rumgelegen, ein bißchen Wäsche gewaschen und überwiegend gelesen.

Abends konnte ich die Portion Kartoffeln nicht mehr haben. Nach einer einzigen habe ich aufgegeben. Dann noch den obligatorischen Apfel hinterher und Feierabend. Es ist 21:15 -> ab jetzt gibt es nichts mehr.

Wasser: habe nur 2 Liter geschafft. Wo soll ich nur die geplanten 3 Liter hinpacken? Davon würde ich die ganze Nacht nur rennen ...

Abends hatte ich die Schnauze gestrichen voll. Ich muß noch die Lebensmittel für den 3. Tag und die Folgetage kaufen. Ich weiß nicht, wo ich das Zeug hier bekommen kann, muß also erst mal Geschäfte ausfindig machen. Und am Montag habe ich keine Zeit. Zu viel zu tun und abends noch einen Termin den ich nicht absagen kann. Ätzend. Und ich bin viel zu schlapp um mich aufzuraffen und endlich einen Einkaufplan für morgen zu machen. Und das ganze Plan-Gedöns ist viel zu kompliziert! Das kann doch echt nicht wahr sein, oder? Geldmacherei? Ich schmeiße alles hin. Und das Scheiß-Blog tut’s auch nicht.

Keiner mag mich.


Klartext: ... ich war richtig knatschig ...

Glücklicherweise rief abends noch HK an und munterte mich auf. Es ist echt gut, dass wir die Nummer gemeinsam durchziehen ...

Um 22:20 habe ich gepennt.

Start mit 73 kg.
Bin echt gespannt, wo das hinführt ...

Petra, Sabine und Karin haben es vorgemacht.

Und Yvonne hilft mir freundlicherweise - als Betreuerin - dabei.

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Meine Randbedingungen:
- Alter: Mitte 40, m, 169 cm
- beruflich: Schreibtisch-Tätigkeit mit täglich viel Ärger
- Frühstücks-Muffel
- Koch-Muffel
- Blutdruck: zum Heulen
- Fühle mich fett, träge, schlapp, ungesund, ausgelutscht.