Freitag, 4. Juni 2010
Tag 41. Phase4-Strategie-Tüfteleien
florius2010, 12:56h
ab und zu überlege ich, wie ich demnächst die Erhaltungsphase "Phase4" organisieren soll.
Also: Wie halte ich mein Zielgewicht, wenn ich es einmal erreicht habe?
Also: Wie schaffe ich es, daß im Durchschnitt die Energiezufuhr genau so groß ist wie der Energieverbrauch?
Also: Wie schaffe ich es, pro Tag nicht mehr als 2613 kCal zu mir zu nehmen? Das ist bei meiner derzeitigen Lebensweise mein ungefährer täglicher Energieverbrauch.
Ganz klar ist folgendes:
Das Ganze funktioniert auf Dauer nur mit regelmäßigem Wiegen.
Andernfalls wäre das wie Autofahren bei Dunkelheit ohne Licht: man weiß nicht wo es langgeht und man kommt mit Sicherheit vom Weg ab.
(Oder technisch formuliert: es gibt keinen funktionierenden Regelkreis ohne Messung bzw. Beobachtung)
Yvonne kennt Leute, die z.B. so vorgehen:
a) Wochentags "nach Plan" essen; am Wochenende "frei" essen.
b) Oder umgekehrt: Am Wochenende nach Plan; wochentags frei.
Ich kann mir zusätzlich noch folgende Strategien vorstellen:
c) Immer bestimmte Mahlzeiten nach Plan: Ich z.B. kann mir gut vorstellen, jedes Frühstück und jedes Mittagessen nach Plan zu essen; und abends frei zu essen.
d) Komplett frei essen. Wenn dann die Waage wieder mehr als (z.B.) 5 kg Zunahme zeigt, dann esse ich wieder solange nach dem strengen Phase2-Plan, bis ich mein Zielgewicht habe. Und dann geht es wieder von vorne los mit "komplett frei essen" ...
Man schafft sich also eine Art persönlich Alarmgrenze, bei deren Überschreitung eine Reaktion eingeleitet wird. Das wäre aus meiner persönlichen Sichtweise eine Art "Mini-Jojo".
e) Andere Überlegung:
Die 3 Planmahlzeiten eines Phase-2-Tages (mit Öl) haben bei mir derzeit etwa 1350 kCal. (guckstu: Energiezufuhr)
Die Woche hat insgesamt 21 Mahlzeiten (7 Tage x 3 Mahlzeiten = 21 Mahlzeiten pro Woche).
Wenn ich jetzt wüßte, wieviele Kalorien meine persönlichen "freien" Mahlzeiten haben, dann könnte ich ausrechnen, wieviele von den 21 Mahlzeiten nach Plan sein müssen, damit meine Energiebilanz insgesamt ungefähr ausgewogen ist. Schwierige Rechnung ... vielleicht später mal ... :-)
Oder man nimmt eine Kombination aus allen hier genannten Strategien. Wahrscheinlich muß man das mal tatsächlich ausprobiert haben, um zu einer Strategie zu kommen, die zu einem persönlich paßt.
Ein schwieriges Thema.
Ich werde berichten, wenn es soweit ist, daß ich in Phase 4 bin und ein bißchen Erfahrung dazu habe.
.
Also: Wie halte ich mein Zielgewicht, wenn ich es einmal erreicht habe?
Also: Wie schaffe ich es, daß im Durchschnitt die Energiezufuhr genau so groß ist wie der Energieverbrauch?
Also: Wie schaffe ich es, pro Tag nicht mehr als 2613 kCal zu mir zu nehmen? Das ist bei meiner derzeitigen Lebensweise mein ungefährer täglicher Energieverbrauch.
Ganz klar ist folgendes:
Das Ganze funktioniert auf Dauer nur mit regelmäßigem Wiegen.
Andernfalls wäre das wie Autofahren bei Dunkelheit ohne Licht: man weiß nicht wo es langgeht und man kommt mit Sicherheit vom Weg ab.
(Oder technisch formuliert: es gibt keinen funktionierenden Regelkreis ohne Messung bzw. Beobachtung)
Yvonne kennt Leute, die z.B. so vorgehen:
a) Wochentags "nach Plan" essen; am Wochenende "frei" essen.
b) Oder umgekehrt: Am Wochenende nach Plan; wochentags frei.
Ich kann mir zusätzlich noch folgende Strategien vorstellen:
c) Immer bestimmte Mahlzeiten nach Plan: Ich z.B. kann mir gut vorstellen, jedes Frühstück und jedes Mittagessen nach Plan zu essen; und abends frei zu essen.
d) Komplett frei essen. Wenn dann die Waage wieder mehr als (z.B.) 5 kg Zunahme zeigt, dann esse ich wieder solange nach dem strengen Phase2-Plan, bis ich mein Zielgewicht habe. Und dann geht es wieder von vorne los mit "komplett frei essen" ...
Man schafft sich also eine Art persönlich Alarmgrenze, bei deren Überschreitung eine Reaktion eingeleitet wird. Das wäre aus meiner persönlichen Sichtweise eine Art "Mini-Jojo".
e) Andere Überlegung:
Die 3 Planmahlzeiten eines Phase-2-Tages (mit Öl) haben bei mir derzeit etwa 1350 kCal. (guckstu: Energiezufuhr)
Die Woche hat insgesamt 21 Mahlzeiten (7 Tage x 3 Mahlzeiten = 21 Mahlzeiten pro Woche).
Wenn ich jetzt wüßte, wieviele Kalorien meine persönlichen "freien" Mahlzeiten haben, dann könnte ich ausrechnen, wieviele von den 21 Mahlzeiten nach Plan sein müssen, damit meine Energiebilanz insgesamt ungefähr ausgewogen ist. Schwierige Rechnung ... vielleicht später mal ... :-)
Oder man nimmt eine Kombination aus allen hier genannten Strategien. Wahrscheinlich muß man das mal tatsächlich ausprobiert haben, um zu einer Strategie zu kommen, die zu einem persönlich paßt.
Ein schwieriges Thema.
Ich werde berichten, wenn es soweit ist, daß ich in Phase 4 bin und ein bißchen Erfahrung dazu habe.
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