Notbremse. (zu viel kg, Sys, Dia, Chol, Glyc)

Gewicht:
- aktuell: 66,1 kg

Also noch nicht ganz wieder so wenig wie Samstag morgen VOR dem Schlemmer-Essen.

Dieses Beton-Essen hat mich also ganze 2 Tage gekostet ...

:-(

Gewicht:
- aktuell: 66,7 kg
- seit gestern: +0,7 kg (Bem.: da steht ein PLUS-Zeichen)

Ich sach hierzu nur ein Stichwort: Schlemmer-Essen.

Lena würde an dieser Stelle sagen:


ALTER FINNE !!!

:-)

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Nachtrag: Das Schlemmer-Essige gestern abend war zwar komplett sehr lecker, aber überhaupt nicht plankonform:

Nudelsalat, Kartoffelsalat, eingelegter Knoblauch, Weißbrot, alkoholfreies Bier, Aivar, das ganze Essen war über insgesamt 4 Stunden verteilt.

Schon gestern abend habe ich gemerkt, daß das alles nicht gut für mich ist: Der gefühlte Stein im Magen sprach eine deutliche Sprache ...

Und ohne Witz:
heute morgen hatte ich richtig Vorfreude auf mein Planfrühstück, über das andere Leute so gerne mitleidig lächeln: die 105 Gramm Gemüse, die 6 TL Körner, das Öl, die Scheibe Knäckebrot und den Apfel. Das war heute morgen - besonders nach dem gestrigen "Ausreißer" - ein echter Genuß.

Bei solchen Begebenheiten fällt mir immer wieder der Satz eines Schauspielers ein, der auch mal MB gemacht hat, und darüber in einem Interview sagte: "... grob zusammengefaßt geht es darum, daß der Körper lernt, Verlangen nach gesunder Ernährung zu entwickeln ...".

Dieser Satz hat mich sehr beeindruckt.

(Quelle: Badisches Tagblatt Ausgabe 01/2010, habe ich gefunden auf der MB-Webseite unter "Presse")

Gewicht:
- aktuell: 66,0 kg.
- seit Start: -7,0 kg

ab und zu überlege ich, wie ich demnächst die Erhaltungsphase "Phase4" organisieren soll.

Also: Wie halte ich mein Zielgewicht, wenn ich es einmal erreicht habe?
Also: Wie schaffe ich es, daß im Durchschnitt die Energiezufuhr genau so groß ist wie der Energieverbrauch?
Also: Wie schaffe ich es, pro Tag nicht mehr als 2613 kCal zu mir zu nehmen? Das ist bei meiner derzeitigen Lebensweise mein ungefährer täglicher Energieverbrauch.


Ganz klar ist folgendes:
Das Ganze funktioniert auf Dauer nur mit regelmäßigem Wiegen.
Andernfalls wäre das wie Autofahren bei Dunkelheit ohne Licht: man weiß nicht wo es langgeht und man kommt mit Sicherheit vom Weg ab.
(Oder technisch formuliert: es gibt keinen funktionierenden Regelkreis ohne Messung bzw. Beobachtung)


Yvonne kennt Leute, die z.B. so vorgehen:

a) Wochentags "nach Plan" essen; am Wochenende "frei" essen.

b) Oder umgekehrt: Am Wochenende nach Plan; wochentags frei.


Ich kann mir zusätzlich noch folgende Strategien vorstellen:


c) Immer bestimmte Mahlzeiten nach Plan: Ich z.B. kann mir gut vorstellen, jedes Frühstück und jedes Mittagessen nach Plan zu essen; und abends frei zu essen.

d) Komplett frei essen. Wenn dann die Waage wieder mehr als (z.B.) 5 kg Zunahme zeigt, dann esse ich wieder solange nach dem strengen Phase2-Plan, bis ich mein Zielgewicht habe. Und dann geht es wieder von vorne los mit "komplett frei essen" ...
Man schafft sich also eine Art persönlich Alarmgrenze, bei deren Überschreitung eine Reaktion eingeleitet wird. Das wäre aus meiner persönlichen Sichtweise eine Art "Mini-Jojo".

e) Andere Überlegung:
Die 3 Planmahlzeiten eines Phase-2-Tages (mit Öl) haben bei mir derzeit etwa 1350 kCal. (guckstu: Energiezufuhr)
Die Woche hat insgesamt 21 Mahlzeiten (7 Tage x 3 Mahlzeiten = 21 Mahlzeiten pro Woche).
Wenn ich jetzt wüßte, wieviele Kalorien meine persönlichen "freien" Mahlzeiten haben, dann könnte ich ausrechnen, wieviele von den 21 Mahlzeiten nach Plan sein müssen, damit meine Energiebilanz insgesamt ungefähr ausgewogen ist. Schwierige Rechnung ... vielleicht später mal ... :-)


Oder man nimmt eine Kombination aus allen hier genannten Strategien. Wahrscheinlich muß man das mal tatsächlich ausprobiert haben, um zu einer Strategie zu kommen, die zu einem persönlich paßt.

Ein schwieriges Thema.

Ich werde berichten, wenn es soweit ist, daß ich in Phase 4 bin und ein bißchen Erfahrung dazu habe.

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Gewicht:
- aktuell: 66,5 kg
- (gestern: 66,3 kg; vorgestern: 66,7 kg)
- seit Start: -6,5 kg

Hier mal wieder ein graphischer Überblick über die Werte der letzten Zeit:


klickstu hier, wird Grafik groß

Die dunklen Quadrate im oberen Teil des Bildes stehen für die Tage, an denen ich meine bisher drei Schlemmer-Essen hatte: Am 16.5., 22.5. und am 26.5.2010.

Manchmal ...

... manchmal wenn ich mir - nebenbei grübelnd - einen Kaffee hole, dann passiert es, daß ich - nachdem ich mir den Kaffee eingegossen habe - anschließend ganz automatisch (quasi auf Autopilot geschaltet) in die Kühlschranktür greife um mir die Milchtüte zu nehmen ...

Wenn dies zu Hause passiert, dann besteht keine Gefahr: da ist nichts. Kuhmilch habe ich aus meiner Wohnung verbannt. Und zwar seit etwa 5 Wochen, also seit ich meinen MB-Essenplan habe, der überhaupt keine Kuh-Produkte enthält. Seit dem existiert in meiner Wohnung nicht mal mehr eine Spur von Kuh; nicht mal in flüssiger Form.

Zu Hause kann mir dieses 25 Jahre alte Verhaltensmuster "Kaffee braucht Milch" folglich nichts anhaben.

Wenn mir das obige unachtsame "nebenbei grübelnde" aber in der Firma passiert, wo im Kühlschrank immer Milch bereitsteht, dann erlebe ich es schonmal, daß diese hinterhältige Kuhmilch es - mit Hilfe des Autopiloten - sogar bis hinein in meine Kaffee-Tasse schafft.

Die Sau !!!


Ok, Shit happens. Dann kommt das Zeug eben in den Ausguss.
Neuer Versuch ... aber diesmal bitteschön mit etwas mehr Achtsamkeit ...

Wenn mir so etwas passiert, dann weiß ich, daß ich mal wieder dringend eine Pause brauche.


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Manchmal ...

... manchmal, wenn ich abends in Gedanken verloren bin, besonders dann, wenn meine Laune sehr bescheiden ist ...
... dann erwische ich mich manchmal dabei, daß ich plötzlich in der Küche stehe und mein Blick in die Dose gerichtet ist, in der ich normalerweise ein paar Süßigkeiten als Vorrat habe.

Um genau zu sein: hatte. Jetzt ist da drin nur noch 70-prozentige Schokolade. Wenn ich dann diese Schokolade sehe, werde ich meistens ganz schnell wieder klar im Kopf. Mit etwas Glück bleibt das Zeug unangetastet.

Wenn ich dagegen Pech habe, weil zum Beispiel der vergangene Tag so richtig Scheiße war und ich als Tagesabschluß dringend irgendeine noch so minimal angenehme Erfahrung brauche, dann sind plötzlich ein bis zwei Stücke Schokolade weg und eine Bierflasche ist geleert.


Ok ... dann ist heute die "5" eben eine gerade Zahl.


Wenn mir so etwas passiert, dann weiß ich, daß ich wieder mehr auf mich aufpassen und für mich sorgen muß.
Dann weiß ich, daß ich mal wieder dringend einen schönen Tag brauche. Einer der so abläuft, daß ich - abends darauf zurückblickend - nicht nur Exkremente sehe ...


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Gewicht:
- Aktuell: 66,7 kg.
- Seit Start: -6,3 kg.
- Bis zum Zielgewicht: noch - 3,7 kg.
- Schrumpfrate: derzeit 130 Gramm pro Tag
- Das Zielgewicht passiert - rein rechnerisch und theoretisch - am 29.6.2010.

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Gewicht: 67,0 kg



Mal geht es rauf, mal geht es runter.
Ich bleibe hierbei trotzdem munter.
Das Wichtigste ist nämlich geschafft:
Die Tabletten sind weg und ich hab' mehr Kraft.



Ok, ok, der war flach.
MachtAbbaNix.
:-)

Gewicht:
- aktuell: 66,9 kg
- seit Start: -6,1 kg (Start: guckstu hier)

Bevor ich mit MB endlich angefangen habe, mußte einige Zeit vergehen. Den konkreten Anlaß zum Start, quasi den "Startschuß", habe ich hier (siehe BlogEintrag zu "Tag 1") nur sehr kurz angedeutet. Das Ausführliche dazu hole ich später noch nach. Aber zur Ursache möchte ich hier ein paar Zeilen verlieren:

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Liebe Petra,

da wir uns erst im Mai 2008 kennengelernt haben, kenne ich Dich garnicht "ohne MB", sondern nur "mit MB", das Du seit etwa 4 Jahren praktizierst.

Du siehst blendend aus und hast eine ganz enorme Beweglichkeit und Fitness. Dem Aussehen nach zu urteilen bist Du wahrscheinlich nur wenig älter als 40 Jahre. Und wenn ich nicht irgendwo im Internet zufällig einen Zeitungsartikel mit einem Deiner Interviews gefunden hätte, wüßte ich immer noch nicht, wie jung Du wirklich bist. :-)

Da ich Dich nicht VOR Deinem MB-Start kennengelernt habe, weiß ich leider nicht, ob Deine unglaublich tolle Verfassung nur an MB liegt, oder überwiegend an Deiner bewundernswerten Selbst-Disziplin oder an der Kombination aus beidem oder am regelmäßigen Mango-Essen :-) oder an sonstwas.

Die Tatsache, daß unter anderem Sabine und Karin (und nun auch ich) Kontakt zu MB bekommen haben, geht ganz klar auf Deine Kappe.

Fühl Dich dafür herzlichst geknutscht! ;-)

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Liebe Sabine,

Dich kenne ich seit Anfang 2009. Also "vor MB" und "mit MB". Bei Dir habe ich "Live und in Farbe" miterlebt, wie Du von Monat zu Monat immer schlanker geworden bist.

Von Dir weiß ich aber auch, daß Du sehr diszipliniert und sportlich bist. Ich weiß nicht, auf was Du alles verzichtet hast und wieviel Sport Du parallel zu MB machst. Erkenntnis-Gewinn hieraus war für mich: Wenn ich so sportlich und diszipliniert wäre wie Sabine, dann würde MB auch mich schlank machen.

Ganz ehrlich: Du hast mich schwer beeindruckt!

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Liebe Karin,

von Dir weiß ich - nicht nur weil wir einige unterhaltsame Stunden zusammen im Auto gefahren sind - daß Du ein lebenslustiger Mensch bist, der auch gerne mal "fünfe gerade sein" läßt.

Ich weiß, daß Du gerne genießt und daß Du gerne mal mit Dingen ins Bett gehst, von denen die meisten Leute furchtbar dick werden: Nämlich mit Chipstüten.

Und wenn ich so jemanden zwischen November 2009 und Januar 2010 eine Weile lang nicht sehe, und wenn ich dann dieser Karin beim Wiedersehen schon aus einer Entfernung von 100 Metern deutlich ansehe, daß sie extrem abgenommen hat, und wenn diese Karin mir dann im Auto - immer noch typisch lebenslustig - erzählt, daß sie MB macht und AUCH DABEI weiterhin mal "fünfe gerade sein" läßt, ja dann ...

... dann habe ich für mich eine echt knallige Erkenntnis: Ich Genußmensch, der ich unbedingt auch mal "fünfe gerade sein lassen" dürfen MUSS, habe mit MB eine ECHTE CHANCE!

Liebe Karin, der letzte Rest Überzeugung, der bei mir zum Schluß noch fehlte, der kam von Dir.

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Dir, liebe Petra, verdanken Karin und ich auch den Hinweis auf diese tolle Betreuerin Yvonne. Sie nimmt sich Zeit. Sie erklärt - falls gewünscht - ALLES. Sie hat wirklich Ahnung. Sie praktiziert "es" selbst. Sie ist ein Genußmensch. Das paßt für mich. Nach dem ersten Kennenlernen war für mich klar: Trotz der Stunde Autofahrt zu ihr nach Köln möchte ich nur SIE als Betreuerin haben.

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Euch allen ein herzliches DANKESCHÖN !!!


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Gewicht:
- aktuell: 67,3 kg
- seit gestern: +0,2 kg
- seit Start: -5,7 kg (http://fkbm.blogger.de/stories/1623247)

BLDR:
- 124/74. Und nochmal nach weiteren 3 Minuten ruhig sitzen: 115/72. Fantuschtisch, Genial!

Wetter: bestens

Laune: sehr gut. Habe nämlich - nach der gestrigen Sauna - heute nacht vorzüglichst geschlafen.

Und jetzt freue ich mich auf eine Packung echtes Sushi auf dem Japan-Tag in Düsseldorf ...

http://www.japantag-duesseldorf-nrw.de


Nachtrag:
Die Schlangen vor den Sushi-Ständen waren so lang, daß ich dort verhungert wäre, wenn ich mir das Schlangestehen angetan hätte. :-)
Ich habe mir stattdessen einen Salat genehmigt, der sogar fast MB-tauglich war ...

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