Notbremse. (zu viel kg, Sys, Dia, Chol, Glyc)

Ich habe festgestellt, daß sowohl nach dem Frühstück als auch nach dem Mittagessen, jeweils nach etwa 3 Stunden die ersten Signale meines Magens kommen: "ich will noch etwas haben!".

Ich überbrücke die Zeit bis zu den 5 (Pflicht-Warte-)Stunden zunächst mit Wasser.
Wenn das nicht mehr hilft, dann mit schwarzem Tee.
Wenn auch das nicht mehr hilft, dann mit Kaffee.
Und wenn auch das nicht reicht, dann esse ich ein paar wenige Nüsse. Letzteres kommt aber sehr selten vor.

Normalerweise esse ich um etwa 19:30 zu abend. Gestern abend aber mußte ich das aus organisatorischen Gründen schon um 18 Uhr tun. Interessant fand ich, daß dann "pünktlich" um 21 Uhr (also ebenfalls nach 3 Stunden) wieder Magenreaktionen, eine leichte Flaute und Müdigkeit zu spüren waren.
Ich habe mit ein paar außerplanmäßigen Nüssen und einer außerplanmäßigen Scheibe Knäckebrot nachgeholfen, da ich - auf der Autobahn fahrend - unbedingt fit und wach sein mußte. Natürlich hatte ich dann später zu Hause (ca. 23:30) wieder deutlichen Hunger und habe, da ich andernfalls nicht schlafen kann, noch etwas (ebenfalls außerplanmäßig) gegessen.

Interessant finde ich: diese 3 Stunden scheinen also bei der derzeit angesagten Essens-Menge nicht nur vormittags und nachmittags, sondern auch abends typisch bei mir zu sein.

Bei einem normalen Tagesablauf, wenn ich also zwischen 19:30 und 20:00 Uhr esse, stört mich das Hungergefühl nach 3 Stunden nicht, da ich dann schon längst schlafe. :-)
Damit ergibt sich eine schön lange Pause zwischen Abendessen (20 Uhr) und Frühstück (07:30 Uhr), was eine ideale Voraussetzung für die nächtliche Fettverbrennung ist.

Das Wissen über die 3 Stunden hilft mir bei zukünftigen Planungen von Tagesabläufen.

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Ich versuche, auch mit meiner Essens-Aufteilung, die unangenehm langen Pausen am Vormittag und am Nachmittag möglichst gut zu überbrücken:

Mein persönlicher Essen-Plan schreibt mir - zusätzlich zu jeweils Eiweiß und Gemüse bei jeder Mahlzeit - noch folgende Dinge vor, die ich nach Belieben über jeden Tag verteilen darf und soll:

1 Apfel pro Tag
4 Scheiben Brot pro Tag
1 Portion Extra-Obst pro Tag
3 Eßlöffel Öl pro Tag
3 Liter Wasser (über den Tag verteilt)

Nach anfänglichem Herumprobieren hat sich das mittlerweile ein bißchen eingespielt und sieht bei mir typischerweise so aus:

morgens:
- Der Apfel
- Brot: 1 Scheibe
- Öl: 2 Eßlöffel

mittags:
- Das Extra-Obst
- Brot: 2 Scheiben
- Öl: nichts.

abends:
- Brot: 1 Scheibe
- Öl: 1 Eßlöffel

Gewicht:
- aktuell: 65,0 kg
- seit gestern: +0,1 kg

Aha.
Der "freie Fall" der letzten 3 Tage ...



... ist also beendet. Der Reise-Müll wurde entsorgt.

Jetzt könnte es munter und linear weiter runtergehen.

Wenn da nicht ein paar Schlemmer-Essen angesagt wären: heute abend, morgen abend und Montag abend...

:-)


In der kleinen Grafik schlecht zu lesen: die beiden weißen waagerechten Rechtecke stehen für die letzten 2 Reisen "Reise2" und "Reise3", die ich gemacht habe. Auf Reisen ist es für mich schwer, mich an den Essens-Plan zu halten. Und meistens bekomme ich dann auch zu wenig Bewegung.

Gewicht:
- aktuell: 64,9 kg.
- seit gestern: -0,5 kg
(Ursache: wahrscheinlich wie gestern: überwiegend Reise-Müll-Entsorgung)

- seit Start: -8,1 kg
Das ist - über die gesamten 60 Tage Laufzeit gemittelt - etwa 135 g pro Tag, also etwa 1 kg pro Woche.

Gewicht:
- aktuell: 65,4 kg
- seit gestern: -0,4 kg
Das ist eine ungewöhnlich große Tages-Änderung. Ich glaube allerdings - ehrlich gesagt - hierbei nicht an 400 Gramm Fettverbrennung an einem Tag. Für mich sieht das eher so aus, als ob derzeit der Müll vom vergangenen Reise-Wochenende entsorgt wird ...

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Vor ein paar Tagen, als ich abends an ihrem Büro vorbeigehe, ärgert sich unsere Buchhalterin gerade hörbar über die "doofe Banksoftware".

Ich: "Lassen Sie den Ärger raus! Hauen Sie mal richtig auf den Tisch!"

Ich mache es vor und knalle - frech grinsend - meine Faust laut auf Ihre Büro-Tür.

Sie fragt verwundert und etwas schüchtern: "Machen Sie das auch? Das Auf-Den-Tisch-Hauen?"

Ich: "Ja, manchmal." und dann nachdenklicher: "... aber habe ich lange nicht mehr gemacht."

Sie: "Ja, Sie sind ruhiger geworden. Seit Sie dieses ... äh ... machen."

Ich: "Häh?"

Sie: "Ja, Sie sind nicht nur ... äh ... schmaler geworden. Sie sind auch ruhiger."

Ich: "Ja, das habe ich auch festgestellt. Der von außen kommende Ärger perlt irgendwie besser ab als früher. Und das scheint keine Einbildung meinerseits zu sein, denn auch manch einer meiner MB-Mitstreiter erzählt von solch einer Veränderung bei sich. Und jetzt bestätigen Sie mir das auch noch. Sehr schön."

(Das paßt ja auch irgendwie gut mit den nun deutlich niedrigeren Blutdruckwerten zusammen)

Ich: "Es ist schon spät. Machen Sie das mit der blöden Bank-Software doch morgen !? ..."

Sie: "Morgen geht nicht, da habe ich Urlaub. Das Zeug muß daher heute noch fertig werden."

Und dann erzählt sie mir, daß sie jetzt Urlaub machen wird: In einem Bio-Hotel, mit viel frischer Luft, mit Zeit zum Spazieren und viel Zeit zum Lesen.

Ich frage frech-freundlich: "Hochgeistige Literatur zum Entspannen?"

Sie: "Nein, das was Sie jetzt machen."

Ich schmunzele leise, zufrieden und auch ein bißchen stolz in mich hinein und gebe ihr noch schnell einen Buchtip zu MB.


Echt ansteckend, so ein täglich sichtbar herumlaufendes Anschauungsmaterial ...

:-)

Gewicht:
- aktuell 65,8 kg

mühsam ernährt sich das Eichhörnchen...

Um ehrlich zu sein: gestern habe ich mich zwar tagsüber streng nach Plan ernährt; aber spät abends mußten dann doch noch - zusätzlich zum Planessen - 3 Bündel Lauchzwiebeln und ein bißchen Käse herhalten. :-)

Gewicht
- heute morgen: 66,0 kg.
- seit Freitag: +1,0 kg

Obwohl ich es mittlerweile schon zweimal erlebt habe, daß ich nach einer MB-Pause mehr Gewicht auf die Waage stelle, und ich mittlerweile kapiert haben müßte, daß das gar kein Problem ist, ärgert es mich irgendwie trotzdem noch ein bißchen.

Wie sagte doch kürzlich noch eine weise Frau:
"Alle Entwicklungen brauchen Zeit ..." ;-)

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Am Wochenende habe ich ein paar MB-Praktizierende getroffen und nach Ihrer persönlichen Phase4-Strategie befragt.

Die Antworten waren sehr unterschiedlich:

Das gibt es die Kassiererin, die es einfach laufen läßt. Sie wiegt sich nicht regelmäßig. Wenn dann - wie derzeit - irgendwann wieder etwa 3 Kilo zu viel "drauf" sind, dann wird wieder in die strenge Phase eingestiegen.

Die Zirkus-Direktorin dagegen hat eine strengere Strategie: Sie ernährt sich überwiegend und möglichst immer von Plan-Essen. Allerdings hat sie die Mengen nach oben angepaßt, so daß sie nicht abnimmt: sie nimmt von jeder MB-Essens-Komponente so viel, wie ihre Faust groß ist. Das sei - so sagt ihre MB-Betreuerin - eine schöne und passende Faustformel. Klartext: Eiweiß so viel wie ihre Faust Volumen hat; Gemüse ebenfalls so viel wie ihre Faustgröße. Diese Regel hat den Vorteil, daß sie einfach zu merken ist, und sich gut nach den unterschiedlichen Körpergrößen richtet. Zwischendurch hat die Direktorin kein Problem damit, mal Kuchen, Bier oder Wein zu genießen. Sie wirkt sehr zufrieden.

Und schließlich die Bergsteigerin: sie isst wochentags nach Plan und läßt am Wochenende oft "frei laufen". Auch sie wirkt sehr zufrieden mit "MB".

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Tja, ich war mal wieder unterwegs.

Ein Planessen war dort im Tagungshaus nur rudimentär möglich. Und zwar bei etwa 3 von insgesamt 6 Mahlzeiten. Den Rest habe ich ignoriert (=geschlemmt) oder - wie überhaupt sehr vieles an diesem Wochenende - improvisiert.
Dazu kamen insgesamt 3 Vollwert-Bierchen, einskommafünf Grillwürste, nicht-reiner Senf, etwas Nudelsalat, jede Menge dummes Zeug und nicht zuletzt ein dynamischer Ohrwurm, der noch immer in meinen Geräusch-Rezeptor-nahen Gehirnarealen herumgeistert.

Bin gespannt, was morgen früh die Waage zu mir spricht.

Ob sie überhaupt noch mit mir spricht?
Und wenn ja: in welcher Sprache? Gromolo?

Und danach heißt es - wie nach jeder MB-Pause - wieder:

Just keep on going.

Gute Nacht!

Gewicht:
- seit gestern: -0,5 kg
- seit Start: -8,0 kg !
- aktuell: 65,0 kg

Das heißt: ich habe Ziel "c" erreicht.
Das wird gefeiert !!!
Heute kaufe ich mir -> eine neue Hose.


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